-
Pennington Underwood posted an update 3 years, 3 months ago
به گفته کارشناسان افسردگی فصلی با دلمردگی عادی تفاوت زیادی دارد و هم علائم آن شدیدتر است و هم دوره طولانی‌تری زندگی بیمار را تحت تاثیر قرار می‌دهد. افسردگی در سنین مختلف ممکن است خصوصیات متفاوتی داشته باشد. در دوران پیش از بلوغ شکایات جسمی، توهمات شنوائی (شنیدن صداهای ناموجود)، اضطراب و انواع فوبیا بیشتر دیده می‌شود. حدود سال ۲۰۱۶ میلادی فقدان عظیمی در زمینهٔ متخصصان روان درمانی در بین سیاه‌پوستان وجود داشت. سفیدپوستان در حرفهٔ روان‌شناسی و روان‌پزشکی تسلط دارند در حالی که تنها ۲ درصد از متخصصان روان درمانی سیاه‌پوست هستند و حدود سه چهارم از آنها نیز زن هستند. به نظر میرسه که شما با استرس مزمن و مشکلات ناشی از اون روبرو هستید و این موارد تنها با روان درمانی قابل درمان شدن هست.
وی افزوده بود که زنان بین ۶۰ تا ٩٠ درصد مبتلایان به افسردگی فصلی در ایران را تشکیل می‌دهند. افسردگی یک بیماری بسیار شایع است، اما اگر حالتهای غمگینی را که رایج نیز هستند را به این میزان اضافه کنیم این بایسکشوال چیست رقم حتی افزایش خواهد یافت. شیوع طول عمر افسردگی اساسی ۱۶٫۶ درصد و شیوع یک ساله آن ۶٫۷ درصد است شیوع این بیماری در زنان دوبرابر مردان است. در مردان میزان ابتلاء ۵–۱۲ درصد و در زنان ۱۴–۱۹ درصد است.
علائم استرس بیش از حد می تونه جسمی، احساسی، روانی و رفتاری باشه. وقتی که مغز نوعی استرس رو درک می کنه، بدن رو غرق اپی نفرین، نوراپی نفرین و کورتیزول می کنه. واکنش های مختلفی مثلِ افزایش فشار خون و ضربان قلب ایجاد می کنه.
هر زمان حس بدی نسبت به خود داشتید، از منطق به عنوان یک روش طبیعی برای درمان افسردگی استفاده کنید. ممکن است فکر کنید کسی به شما اهمیت نمی دهد، اما آیا شواهیدی در این مورد وجود دارد؟ می توانید قبل از بروز هر نوع فکر منفی آن را از خود دور کنید، البته این امر نیاز به تمرین دارد. زمانی که دچار افسردگی می شوید، تمایل زیادی به قبول برخی مسئولیت ها در زندگی نخواهید داشت. مسئولیت قبول نکردن و وارد عملکردهای مختلف نشدن باعث وخیم تر شدن افسردگی می شود. قبول مسئولیت و به انجام رساندن آنها به فرد احساس مفید بودن می دهد.
وقتی دچار اضطراب باشید، بدخلق تر و پرخاشجو تر می شوید و تحمل چنین وضعیتی همانقدر که برای خودتان سخت است برای اطرافیان نیز مشکل خواهد بود. برای مقابله با افسردگی با دوستان، خانواده و همکاران خود که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید صحبت کنید و از بودن در کنار آن ها خوشحال باشید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که جهان را از دید مثبت می بینند و از آن ها بخواهید نظرات، ایده ها و رویکردهای خود را در مورد زندگی با شما به اشتراک بگذارند. اکثر افراد مثبت اندیش از بیان مواردی که به آن ها کمک می کند تا در زندگی خود شاد و خوشحال باشند، بیش از پیش خوشحال خواهند شد. ورزش کردن راهی عالی برای مقابله با افسردگی، سلامت بدن، مشغول شدن و داشتن سرگرمی، تمرکز بر بهبود خود و ملاقات با افراد جدید است.
فعالیت هایی را برای انجام دادن با هم پیشنهاد کنید که عزیزانتان از انجام آن لذت می برند. نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین، بهبود روحیه و کنار آمدن با اختلال عاطفی فصلی در افراد سالخورده کمک کرده و به این ترتیب بروز افسردگی سالمندان را تا حدی کاهش دهد. پس قسمت اعظم خواب REM در ساعات نزدیک صبح به وقوع مىپیوندد. و از طرفى دیدیم که یکى از مشکلات مهم بیماران افسرده، افزایش یافتن طول خواب REM و خواب دیدن زیاد است.
تقریبا 40 میلیون نفر از آمریکایی های بالای 18 سال دچار حداقل یکی از انواع اختلالات اضطرابی هستند. در این تحقیقات شرکت کنندگانی که اصلا ورزش نمی کنند 44 درصد بیشتر از کسانی که یک تا دو ساعت در هفته ورزش می کنند، از افسردگی رنج می برند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهند که در 12 درصد از موارد گزارش شده افسردگی، مقدار کمی ورزش می تواند برای جلوگیری از افسردگی به طور کامل مفید واقع شود. اگر شما در رابطه با افرادی که افسردگی دارند، این نکاتی هستند که می توانید برای کمک به شریک زندگی خود استفاده کنید. روش‌های درمانی متعددی وجود دارند که شامل دارو نمی‌شوند و بنابراین به طور کلی برای یک نوزاد درحال رشد، ایمن تلقی می‌شوند.
همچین این رفتار به این معنی نیست که شریک زندگیتان دیگر علاقه‌ای به شما ندارد. این رفتارها علائم بیماری هستند که نیاز به درمان دارند. در کنار درمان و گاهی اوقات دارو ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با آن انجام دهید .
درک خودتان، پیدا کردن شغلی که شادی را به ارمغان می آورد. در جستجوی خودتان خلاقیت، کتاب ها، فیلم ها، ارتباط با عزیزان و یا “صحبت کردن با قلب به قلب” با خاطرات خود کمک خواهد کرد. توجه به سلامت خود، شامل میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی، مصرف ویتامین ها را آغاز کنید. می‌توانید از این جا به مقاله‌ی تریتا در مورد اهمیت خواب کافی دسترسی داشته باشید. افکار مرگ یا خودکشی ، با یا بدون برنامه‌ای برای انجام دادن این کار، به سرتان خطور کند. اغلب افراد معلول در معرض ناتوانی خود قرار می گیرند، اما نیازهای عاطفی و معنوی آنان را در بر نمی گیرد.
خواب خود را متعادل کنید.یک شب بیدار ماندن و بعدازآن خوابیدن بیش‌ازحد روز دیگر راهی مطمئن برای تشدید افسردگی است. همچنین سعی نکنید اواخر شب وقتی مغز شما نیمه خواب است مشکلات را حل کنید. از دست رفتن علاقه و یا کناره گرفتن از فعالیت‌هایی که روزی از انجام آنها لذت می‌بردید می‌تواند از علائم گویای افسردگی باشد. همه این ها در حالی است که اصلا نیازی نیست بیمار این میزان عوارض منفی را تحمل کند، چراکه خط درمان به خوبی در حل مشکلات بیمار اثرگذار است.
دلایل مختلفی همچون ترس از تنهایی، احساس گناه، دلتنگی، سردرگمی و یا اختلالات زمینه ایی باعث بروز اینگونه افسردگی شود. گذراندن درست مرحله سوگ بسیار در به دست آوردن یک حالت خوب در آینده بسیار تاثیر گذار است. هرچقدر که درد شکست عاطفی قوی‌تر بوده باشد، این احساسات نیز پررنگ تر خواهند بود و در مقابل هر چقدر آنها را بیشتر طبیعی بدانید به مرور کم رنگ تر خواهد شد. بسیار طبیعی است که بعد از جدا شدن از محبوبتان دچار حالات و احساسات منفی همچون سردرگمی، ترس، پشیمانی، دلتنگی، خشم، ناراحتی یا افسوس شوید. بنابراین هرگز خود را به این خاطر سرزنش نکرده و اجازه دهید تا احساسات به طور طبیعی خود را بروز دهند. نتیجه پژوهشی که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد نشان می‌داد که شش درصد از جمعیت فرانسه از افسردگی فصلی رنج می‌برند.
درمانگران، مشاوران و گروه‌های پشتیبانی فقط برای کمک به مبتلایان به افسردگی نیستند. پیدا کردن شخصی که بتواند به صورت حرفه‌ای به شما کمک کند تا احساس حمایت کنید، ناامیدی‌های خود را تخلیه نمائید و از نیازهای عاطفی خود بیشتر آگاه شوید. آنها همچنین می‌توانند به هر سوال شما برای مقابله با افسردگی در رابطه پاسخ دهند. حتی اگر مسیر حرفه‌ای بهداشت روان را طی نکنید، مهم است که در این زمان دشورا به شبکه پشتیبانی خود متکی باشید. درمان شناختی رفتاری رویکرد درمانی مبتنی بر شواهد است که به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی خودکار خود را که باعث احساس اضطراب می‌شود شناسایی و تغییر دهند.
افسردگی بعد از شکست عشقی جنبه های مختلف تحصیلی، اجتماعی و حرفه ای تاثیر گذار می باشد. اما گاهی غم های زودگذر با افسردگی اشتباه گرفته می شوند، زیرا این دو همپوشانی زیادی با هم دارند. اهمیت آگاهی از تفاوت این دو در روش های مدیریت و به کارگیری راهکارهای لازم در مشاوره افسردگی می باشد.
همچنین احتمال مرگ مردان به سبب افسردگی، بیشتر از زنان است. افسردگی یک اختلال خلقی جدی است که می‌تواند بر سلامتی و کیفیت زندگی شما و نیز نزدیک‌ترین افراد شما تاثیر منفی بگذارد. در این مقاله از تریتا، در ابتدا بررسی می‌کنیم که افسردگی چیست؟ و علائم و درمان افسردگی چگونه هستند. تحقیقات نشان داده است که بیشتر از ۳۳ درصد زنان، اضطراب و افسردگی بارداری را تجربه کرده‌اند.
تلاش کنید وضعیت های مشکل ساز که بیماری افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در خصوص آن با دوستتان حرف بزنید. صحبت کردن شیوه خوبی برای رها کردن احساسات و گرفتن توجه از طرف سایرین است.
وقتی خواب کافی نداشته باشید، علائم افسردگی شما بدتر هم خواهد شد. محرومیت از خواب، منجر به تشدید تحریک‌پذیری، افسردگی، ناراحتی و خستگی می‌شود. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی به خواب می‌روید. تعداد کمی از افراد وجود دارند که با داشتن کمتر از هفت ساعت در شب، عملکرد مناسبی در طول روز دارند.
